Giảm 13kg và còn tiếp tục 4kg nữa: Bí quyết không chỉ nằm ở thực đơn ăn uống của cô gái này!
Thông tin nhân vật:
- Tên: Nguyễn Hoàng Mỹ Phương
- Instagram: Dietwithpassion
- Học vấn: Sinh viên năm 2 ngành Ngôn Ngữ Anh, Đại học Ngoại ngữ - Tin học TPHCM
Mỹ Phương từng nặng gần 70 kg và đã giảm 17 kg trong hơn 1 năm nhờ áp dụng các phương pháp ăn uống và tập luyện. Cô hiện nặng 57 kg và vẫn đang nỗ lực hoàn thiện bản thân. Phương nhấn mạnh rằng giảm cân không chỉ là ăn kiêng mà là cải thiện thói quen sống. Chế độ ăn của cô bao gồm 3 bữa/ngày với tổng lượng calo từ 900-1200 kcal, trong đó 80% là thực phẩm sạch và 20% là đồ ăn yêu thích. Cô tập luyện 5-6 lần/tuần tại nhà. Dưới đây là thực đơn bữa trưa Eat clean của cô để mọi người tham khảo.
Hầu hết các món ăn đều dễ làm và nguyên liệu dễ mua. Giảm cân là một quá trình lâu dài, nên hãy coi đó như thói quen hàng ngày, tương tự như đánh răng hay chải tóc. Hãy để việc giảm cân diễn ra tự nhiên, yêu bản thân và lắng nghe nhu cầu của mình để có cuộc sống khỏe mạnh và vui vẻ. Dưới đây là 8 lưu ý giúp bạn giảm cân hiệu quả: Không có thực phẩm nào xấu; ăn vừa phải có thể cải thiện tâm trạng. Sự khắt khe quá mức có thể gây căng thẳng và làm bạn dễ từ bỏ. Hãy ăn những món bạn thích, vì không có kế hoạch giảm cân nào hoàn hảo.
Nếu bạn tự xây dựng chế độ giảm cân, bạn sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn và dễ duy trì lâu dài hơn so với việc theo khuôn khổ của người khác. Hãy tạo niềm vui trong mỗi bữa ăn để giảm căng thẳng, bằng cách làm cho món ăn trở nên hấp dẫn và bắt mắt. Khi ăn, hãy chú ý đến cảm giác no của cơ thể; không cần phải ăn đúng một lượng cố định, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh theo nhu cầu của bạn. Nếu no, bạn có thể cất thức ăn lại và ăn sau, còn khi đói, hãy bổ sung thêm rau và trái cây.
Việc ăn đủ giúp cung cấp năng lượng cho hoạt động và tránh ăn vặt thường xuyên. Hiểu rõ lượng calories trong các thực phẩm quen thuộc là cần thiết để lựa chọn thực phẩm hợp lý. Chẳng hạn, 3 quả chuối có lượng calories tương đương với một chén cơm (khoảng 200 calories), nhưng chén cơm có thể mang lại cảm giác thoải mái hơn. Nắm vững kiến thức về thực phẩm giúp bạn đưa ra quyết định ăn uống thông minh hơn. Bên cạnh đó, bày đồ ăn ra đĩa giúp bạn hình dung và kiểm soát khẩu phần ăn hiệu quả hơn.
Tùy vào mục tiêu giảm cân, bạn cần điều chỉnh thành phần dinh dưỡng trên đĩa, như ưu tiên protein nếu muốn tăng cơ hoặc ăn nhiều rau củ nếu muốn giảm mỡ. Hãy ăn cách giờ ngủ ít nhất 4 tiếng để giúp tiêu hóa tốt, không cần phải kiêng ăn sau 5 hay 7 giờ tối. Ăn đủ bữa và đúng giờ sẽ tốt hơn so với nhịn ăn, vì việc hiểu sai về giảm cân có thể gây hại cho sức khỏe. Hình thành thói quen ăn uống và tập luyện đều đặn sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
Chúc các bạn giảm cân an toàn và hiệu quả!
Source: https://afamily.vn/an-nhung-gi-ban-thich-nhung-van-giam-13kg-va-con-xuong-them-4kg-nua-bi-quyet-cua-co-nang-nay-khong-chi-nam-o-thuc-don-an-uong-2019053012132455.chn